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日光浴、運動の予防効果

 高齢化が進む日本ですが、単に病気をしない、長生きをする、といった医学的なニーズだけでなく、より健康的で、活動的で、楽しいシニアライフを送るためのアンチエイジングニーズが高まっています。

 そうしたアクティブな老後を送るために有望な成分として人気なのがコンドロイチンですね。こちらのコラムでは、コンドロイチンの持つアンチエイジング効果をご紹介していきたいと思います。

 さて、これまで繰り返し述べてきましたように、骨粗しょう症は、骨がスカスカになって、ちょっとしたショックで骨にヒビが入ったり、折れたりする病気です。

 骨粗しょう症予防のための食生活ということでは、ビタミン類の摂取にも大いに注意を払わなければいけません。ビタミンCの欠乏は骨を弱くすることで知られていますし、カルシウムの腸管吸収を助けるビタミンDも十分摂取する必要があります。

 脂肪性食品の中に多く含まれているビタミンDは、日本人の場合、欧米人より摂取量が少なく、高齢になればなるほど少なくなることが指摘されていますから、気にしながら摂取する必要があります。

 カルシウム摂取を高めるビタミンDの豊富な食品は何かといいますと、干ししいたけやレバーを代表に、まぐろの脂身、いわし、かつお、ぶり、さんま、さば、さけ、塩ます、かつおの塩辛、卵黄、バター、さつま揚げ、つみれといったものです。

 また、ビタミンDは皮膚からも吸収されますから、日光によく当たることも、骨粗しょう症予防には効果があります。北国の人が南国の人より骨粗しょう症が多いのは、日照不足が原因といわれているほどです。

 ダイエットから骨粗しょう症になる、というのも、無理な食生活による極端な栄養成分のアソバランスによるところが大きいのです。

 次に、日常、運動をよくするかしないかも、骨粗しょう症になりやすいかどうかの大きな要因です。

 骨は、使わなければ弱くなります。日常、骨の強化には、重力を含めた強い物理的な刺激が重要なのです。骨を強化するには、骨に重力がかかる運動を日常的にする必要があります。

 今から数十年前のことになりますが、アメリカの宇宙船ジェミニ4号・5号の4人の宇宙飛行士が、約1週間無重力状態で宇宙旅行をした際、「骨が目に見えて弱くなってしまった」と いった内容の記事が載ったことは、記憶に新しいことです。

 それに、人類がまだ火星に行けない大きな理由の一つに、1年以上もの無重力状態から骨を守る方法が、まだ発見されていないからだといわれているくらいです。

 運動をしない人はどうしても骨の量が少なくなります。近所のタバコ屋に行くのでさえクルマを使う人、近くに行くのにすぐタクシーを利用する人、階段を登らずすぐエレベータに乗る 人、家事をあまりやらない主婦、などはアブナイと思っていいでしょう。

 ところで、大酒を飲む人もカルシウム不足を起こし、骨粗しょう症にかかりやすい、ということはあまり知られていません。特に、アルコール依存症の人は、男女とも健常者にくらべて 骨量が30パーセントも少ない、という調査結果があります。

 なぜ大酒呑みは骨量が少ないのか。お酒呑みは概してあまり食べない傾向があります。アルコールというのはカロリーだけが高い空っぽのエネルギーですから、食べずにお酒ばかり飲むと極度の栄養不足になりやすい。そんなところが原因なのです。

 参考になさってください。

 ちなみに、こうした骨粗しょう症の予防やカルシウム不足に有効なのがコンドロイチンです。骨の組織成分の中心であるカルシウムをまとめる結合力を発揮しているのがコンドロイチンだからです。

 カルシウムの摂取時にコンドロイチンを併せて摂取すると、カルシウムの体内吸収がスムーズにいくという臨床データが出てきています。コンドロイチンは、カルシウムの骨への沈着のための栄養素なのです。

 健康を維持し、アンチエイジングにご興味がある方は、このような様々なうれしい効果・効能のあるコンドロイチンサプリメントを試してみてはいかがでしょうか。

 なおコンドロイチンは、これまたアンチエイジング成分として人気の、ヒアルロン酸やグルコサミンと相乗効果があることから、これら3つの成分が同時に摂れるサプリメントが人気です。参考になさってください。

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